POMPKI NA

Plan eliasza jest troche zbyt malo intensywny, dodaj po serii w glownych cwiczeniach, i pompki na poreczach na trica, na bica mlotkowe jako drugie i przy plecach cos na czworoboczne i moze byc.

A 1. Przysiad 3x5 2. Wyciskanie leżąc 3x5 3. Wiosłowanie 3x5 4. Pompki na poręczach - 2 serie B 1. Przysiad 3x5 2. Wyciskanie stojąc z klatki 3x5 3. Martwy ciąg 1x5 4. Podciąganie nachwytem 2 x maks Treningi A B A B A B... 3 dni w tygodniu Co trening dokładasz 1.25-2.5 kg do kazdego cwiczenia Zaczynasz od 40 kg w martwym ciągu i samej sztangi w [...]

A: Przysiad 4s Wiosłowanie 4s Wycisk skos dodatni 4s Wycisk żołnierski 3s Uginanie ramion 3s Wyciskanie wąskim 3s Wspięcia na palce w staniu 3s +ABS2 B: MC 4s Podciaganie na drążku 4s Pompki na poręczach wersja na klatke 4s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s Uginanie młotkowe 3s Wycisk francuski 3s Wspiecia na palce w siadzie 3s +ABS2

Poniedziałek KLATA, TRICEPS, BRZUCH* -wyciskanie na płaskiej 5seri 5pow -wyciskanie hantlami w skosie gornym 5seri 8-5pow -i tutaj moje pytanie: lepiej rozpietki w skosie dolnym czy pompki na poreczach z obciazeniem i ile seri? 3/4? -wyciskanie francuskie 4czy3serie? 10-6pow -wyciskanie w waskim chwycie 4czy3serie? 10-6pow Środa PLECY, BICEPS [...]

czy może lepsze FBW podane na forum? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

a czy ktoś z Was stosował pompki na poręczach w wersji na klatkę z obciążeniem?? to jest najlepsze ćwiczenie na klatkę piersiową

Wymyslilem juz obie wersje.Prosze ocencie! Wersja A: NOGI przysiad 2s uginanie nogi w kolanie stojac przy maszynie (2-glowe)2s PLECY podciąganie 2s mc 2s KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 2s rozpietki/buterfly 2s BARKI sztangielki siedzac 2s unoszenie ramion bokiem 2s BICEPS uginanie ramion stojac, gryf łamany 3s TRICEPS [...]

Daj tylko pompki na poręczach i wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym, bez rozpiętek czy innego wyciskania. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hammer-grip-incline-db-bench-press Tutaj wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre.

"gandi87" A mogę do tego dodac pompki na poręczach jako dodatkowe? I nie wiem jak z MC, ponieważ mam niski wzrost i w wiek w którym jeszcze rosnę i nie wiem czy to wpłynie na to.

dips- miałem tu namyśli pompki na poręczach Ćwiczenia na siłowni nie hamują wzrostu. Przyłóż się do techniki, by krzywdy sobie nie wyrządzić.

Ewentualnie mogę przerobić plan od traktora i zmienić zakres na 8 lub 10? (wtedy 4 serie). np. A: przysiad wyciskanie na skosie wiosło hantlami pompki na poręczach +coś na biceps +coś na brzuch, przedramię B: wyciskanie na platformie/wykroki/uginania+prostowania wyciskanie sztangielek+unoszenie bokiem+odwrotne rozpiętki(superseria)(te ćwiczenia [...]

Cwiczyc klatke jak nalezy. Domniemuje ze oprocz sztangi skos i plasko i sztangielek skos i plasko, oraz w bonusie rozpietek to innych opcji za bardzo nie przerabiales. 1. Rozpietki lekko na rozgrzanie 2. Pompki na poreczach z obciazeniem - masywnie, a nie glaskac 3. Sztangielki skos gora 4. Plaska sztanga z obciazeniem na tyle ile masz pary 5. 1-2 [...]

Pompki na poreczach w wersji na klatke : Lokcie pracuja maxymlanie na boki. Glowa pochylona w przod - niektorzy trzymaja brode na klacie. Korpus generalnie lekko ku przodowi. Chodzi o to by wytwarzac ruch gdy lokcie odchodza dokladnie na bok od ciebie, a nie za plecy - wtedy ladujesz glownie w triceps. No i najwazniejsze jesli jestes swiezakiem w [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławcie poziomej leżąc 4x6-7 -wysickanie sztangi na ławce skośnej 4x6-7 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x6-7 Łydki: -wspięcia na palce stojąc(maszyna) 3x6-7 -wspięcia na palce stojąc(hack maszyna) 2x6-7 Brzuch: -Unoszenie tułowia na ławce skośnej leżąc 3xile [...]

Powiem Ci tak. Jeżeli chodzi Ci o rwanie żelaza na płaskiej ławce to mój kolega szykuję sie na zawody w wyciskaniu. Jego Trening jest taki Pon. Klatka, Płaska 5x5 sporym ciężarem skos 5x5 ujemna 5x5 Pompki na poręczach z obciązeniem Wtorek Barki wyciskanie 5x5 przód tył Później wymachy 5x12, coś jeszcze maja dodatkowo do tego treningu ale [...]

nie zacząłem robić jeszcze treningu ponieważ rozchorowałem się(angina) nurtuje mnie jeszcze 1 pytanie:mianowicie jakbym zamienił wyciskanie sztangi na skosie na pompki na poręczach to jak mam mierzyć maksy??podobnie jest z drążkiem??

Genetyka, rodzice czy dziadkowie, nie koniecznie po rodzicach trzeba mieć geny, co do zaburzenia wzrostu to jakbyś trenował nieodpowiednie, zła technika, nabawił się skrzywienia kręgosłupa to wtedy by mozna w jakimś stopniu to zaburzyć. Masz jakis filmik czy fotkę tego cwiczenia, pompki na biceps ?

WIESZ CO- TO JUŻ SZCZYT LENISTWA....ZAMIAST UŻYĆ SZTANGI PO PROSTU RÓB CWICZENIE HANTLAMI... ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

to tak musisz dorzucić podciaganie bo bez tego nie ma efektywnego treningu pleców jesli nie możesz sie podciagnac to podciagaj sie z ławeczka czy krzesłem pod nogami, zamiast francuza daj sobie pompki na poreczach i bedziesz git

to ćwiczenie właśnie się tak nazywa (pompki na poręczach) są one - jeśli dobrze je wykonujesz - i na trica i na dolne części klaty